Plecy składają się z kręgosłupa oraz mięśni, które pełnią funkcję prostownika, łączą kręgi, umożliwiają one swobodne ruchy oraz oddychanie To właśnie mięśnie pleców stabilizują naszą sylwetkę w pionie wraz z mięśniami brzucha oraz chronią kręgosłup. Natomiast kręgosłup pełni trzy funkcje: utrzymuje ciężar ciała i zapewnia równowagę, jest swoistym zaczepem dla innych elementów ciała, a również chroni nerwy rdzeniowe i rdzeń kręgowy.
Przyczyną bólu pleców może być niewłaściwa postawa, choroby innych narządów, nadwaga, ciężka praca, uraz kręgosłupa, dźwiganie ciężarów, czy nawet siedzenie w przeciągu. Bóle są też często skutkiem zwyrodnienia kręgosłupa. Z biegiem lat szczególnemu zużyciu ulegają krążki międzykręgowe, narażone na nieustanne obciążenia. Gdy stoimy, są powoli ściskane, zaś gdy przyjmujemy pozycję leżącą znów się rozciągają, Najczęściej dolegliwości dotyczą odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa. Ich pierwszym objawem są zwykle napięcia lub sztywność mięśni okolic przykręgosłupowych. Często z towarzyszącym im bólem promieniującym wzdłuż kończyny, uczucie ciężkości głowy lub ciągniecie w pasie barkowym. Przy jednostronnym lub zbyt mocnym obciążeniu może dojść do wysunięcia się krążka międzykręgowego, co skutkuje nagłym, obezwładniającym bólem zwanym lumbago lub ischias. Dolegliwości takich można uniknąć dzięki żeńskiej gimnastyce słowiańskiej.
Średnio 80% ludzi jest dotkniętych bólem pleców w jakimś stopniu przez całe życie Kobiety szczególnie są narażone na obciążenia kręgosłupa oraz urazy pleców. W ciągu całego życia nasze ciało nieustannie się zmienia, znacznie częściej niż u mężczyzn. Ciąża, duży biust, dźwiganie dzieci, zakupów, zabawy na podłodze z pociechami praca za biurkiem, robienie kilka czynności naraz, tycie i chudnięcie. Współczesne kobiety nie muszą, ale często chcą robić wiele, często zapominając o odpoczynku i odpowiednim ruchu. Jeśli mięśnie pleców są zbyt słabe, wystarczy nieduże przeciążenie, by zaczęły się kurczyć i naprężać. Dzięki tym specjalnie stworzonym przez kobiety dla kobiet ćwiczeniom rozciągającym oraz wzmacniającym napięcia mięśni i więzadeł mamy czas cieszyć się swoim życiem bez bólu pleców.
Ćwiczenia pozwalają rozluźnić mięśnie pleców oraz rozciągnąć krzywizny kręgosłupa. Aby uniknąć bólu pleców, trzeba być aktywnym ruchowo, świadomie wzmacniać mięśnie brzucha i grzbietu przez praktykę gimnastyki słowiańskiej, walczyć z nadwagą, zaprzestać palenia tytoniu.Słuchać co ciało mówi o tobie i o twoich potrzebach. Pomocna jest w tym codzienna praktyka, wystarczy zacząć od 5 minut dziennie i sukcesywnie zwiększać ten czas.
Regularne ćwiczenia pomagają odzyskać mięśniom głębokim naszego ciała właściwą elastyczność i wytrzymałość, dzięki czemu poprawia się jakość naszego codziennego funkcjonowania, poprzez:
- rozluźnienie napięć mięśniowych
- wzmocnienie mięśni stabilizacyjnych
- zmniejszenie bólu w stawach i kręgosłupie
- rozciągnięcie krzywizn kręgosłupa
- otwarcie klatki piersiowej,
- poprawę postawy-utrzymanie wyprostowanej pozycji ciała
- uelastycznienie stawów biodrowych i pachwiny
- zwiększenie elastyczność stawów
Bez bólu i ze sprawniejszymi plecami zwiększa się pewność siebie. Kobiety są spokojniejsze, mniej drażliwe. Mają mniej leków i więcej entuzjazmu, są wytrwałe w dążeniu do celu. Gimnastyka poprzez aktywność uczy odpoczynku. Gdyż w momencie dojścia do punktu kulminacyjnego danego ćwiczenia należy delikatnie rozluźnić mięśnie oraz wrócić do pozycji wyjściowej dzięki czemu napływa do nich więcej krwi, tlenu oraz składników odżywczych. Dzięki temu kobiety mają więcej siły do pokonywania trudności.
* Kopiowanie całości lub części dozwolone wyłącznie z podaniem autora.
Kornelia Kwajzer