Gimnastyka słowiańska w ciąży

Jestem mamą 3 wspaniałych maluchów, bycie mamą takiej żywiołowej gromadki bywa cudowne, wesołe, ale również wyczerpujące i wymagające. Mimo szczupłej sylwetki oraz niewielkiej postury udało mi się urodzić naturalnie całą trójkę. Dzięki gimnastyce słowiańskiej i praktykach rodowych poradziłam sobie z poronieniem, szybko doszłam do siebie po 2 porodach fizycznie i psychicznie, mam siły zajmować się dziećmi każdego dnia . Gimnastyka jest moim czasem tylko dla siebie, przestrzenią i oddechem.

Informację na temat gimnastyki znalazłam w internecie i od razu mnie to zaciekawiło. Jednak sprawy życiowe sprawiły, że nie goniłam za tym tematem. Wróciła ona do mnie po urodzeniu mojego drugiego syna. Nie byłam wstanie się wyprostować, nie trzymałam moczu, chodzenie sprawiało mi ogromny ból, a mąż prowadził mnie zgiętą w pół i w bólach ze łzami w oczach do jadalni czy toalety. Próbowałam w tamtym czasie kilku metod jednak skutek był żaden, albo bardzo krótkotrwały. Emocjonalnie czułam się upokorzona, osamotniona oraz bardzo nieszczęśliwa. Ja młoda mama nie mogłam się zajmować swoimi dziećmi i cieszyć się macierzyństwem. Pojechałam na warsztaty i postanowiłam dać temu szansę, ćwiczyłam w domu praktycznie codziennie, czasami w bólach, ale było warto. Po niespełna 2 miesiącach zaczęłam zauważać pozytywne zmiany. Najpierw fizyczne a potem psychiczne. Powiedziałam sobie wtedy woow, to działa. Pojechałam na kolejny warsztat oraz zaczęłam brać udział w regularnych zajęciach, aby zwiększyć wiedzę. Od 4 lat jestem instruktorką bo wiem, że gimnastyka słowiańska daje fajne i szybkie rezultaty.

Ciało kobiety w ciąży się zmienia i ta reorganizacja sprawia, że możemy odczuwać pewne dolegliwości fizyczne i psychiczne. Zachodzą zmiany hormonalne, organy wewnętrzne są przesuwane i ściskane przez rosnącą macicę, przepona i płuca są przesunięte i uciskana przez co nie ma swobodnej ich pracy. Kręgosłup w odcinku lędźwiowym i piersiowym wygina się ku przodowi przez zwiększającą się masę ciała, następuje rozluźnienie połączeń kości łonowych, tzw. chrząstkozrostów oraz stawów krzyżowo-biodrowych. Drętwienie kończyn spowodowany uciskiem nerwów przez opuchnięcia. Wzrost napięcia mięśni spowodowany zmianami sylwetki oraz ruchami dziecka. Najczęściej kobiety muszą borykać się z takimi problemami jak:

• ból w odcinku lędźwiowym
• bóle krocza
• podwyższona temperatura ciała
• bole brzucha
• zmęczenie
• częste oddawanie moczu i nietrzymanie
• zaparcia
• opuchnięcia i obrzęki
• nabrzmiały biust
• problemy z oddychaniem
• wahania nastrojów
• problemy z libido

Bardzo często kobiety zadają pytanie. Czy można ćwiczyć w czasie ciąży? Jak najbardziej tak. Dolegliwości ciążowych można uniknąć, albo zminimalizować ćwicząc gimnastykę słowiańską. Miriaż racjonalnej diety, aktywności, higieny snu, pozytywnego nastawienia, prawidłowa postawa, unikanie długotrwałego stania i siedzenia oraz ćwicząc gimnastykę dostosowaną do wieku ciąży wzmacnia się ciało i psychikę kobiety. Gimnastyka słowiańska w ciąży sprawia między innymi, iż:

• wzmacniają się i rozluźniają mięśnie pleców
• zmniejszenie bólów w stawach i mięśniach, rozciągnięcie krzywizn kręgosłupa
• https://wspolczesneslowianki.pl/gimnastyka-slowianska-na-bol-plecow/
• wzmocnienie mięśni brzucha, nóg, miednicy
• wykonywany jest automasaż nerek i nadnerczy co aktywizuje i rewitalizuje ich pracę
• poprawia się praca tarczycy
• wykonywany jest automasaż piersi co sprawia, że zmniejszają się obrzęki, poprawia zdrowie i kształt piersi https://wspolczesneslowianki.pl/gimnastyka-slowianska-dla-zdrowia-i-higieny-kobiecego-biustu/
• eliminacja skurczy moczowodów oraz samoistnego zwalniania przepływu moczu
• eliminacja obrzęków
• stabilizacja ciśnienia
• wzrost odporności na infekcje
• usunięcie napięcia więzadeł macicy, dzięki czemu płód może swobodnie się obracać w macicy
• zapewnienie wystarczającej saturacji tętniczej krwi matki i dziecka poprzez eliminację kompresji tętnic macicznych w czasie gdy rośnie macica, dzięki czemu płód dostaje więcej tlenu
• postawa ciała jest skorygowana, co za tym idzie łatwiej jest się poruszać
• przyspieszenie metabolizmu
• poprawa cyrkulacji krwi co daje eliminację zatorów miednicy i w kończynach dolnych (żylaki),
• poprawa pracy jelit, płuc i układu sercowo-naczyniowego

Dzięki temu, iż poprawia się kondycja fizyczna ciała poprawia się stan emocjonalny kobiety w ciąży. Kobieta uczy się prawidłowego oddychania oraz rozluźniania dowolnych mięśni. Następuje wyćwiczenie i uelastycznienie stawów biodrowych i pachwinowych oraz mięśni pośladkowych, które ułatwiają przyjęcie wygodnej pozycji w czasie ciąży oraz podczas porodu. Gimnastyka słowiańska pomaga czuć się bardziej pogodną, aktywną, spokojną i wyciszoną. Wysiłek jaki wykonuje nasze ciało podczas ciąży sprawia, iż kobieta staje się podatniejsza na zachorowania. Dzieje się tak dlatego, iż łożysko obniża odporność swoistą matki typu komórkowego, by blokować skierowane limfocyty matki przeciwko komórkom płodu. Jednak ćwicząc słowiańską gimnastykę wzrasta odporność na infekcje, co jest bardzo istotne dla kobiety oraz dla dziecka. Podczas porodu zmniejsza się ryzyko okaleczeń krocza oraz następuje uproszczenie procesu narodzin, dzięki wyćwiczonym mięśniom Kegla. Następuje szybsze rozwarcie szyjki macicy. Wzmacnia i uelastycznia się miednica i mięśnie dna macicy co umożliwia dźwiganie zwiększającego się ciężaru i dziecko łatwiej przechodzi przez kanał rodny. Dziecko po porodzie jest aktywne i zdrowe. Gimnastyka słowiańska pomaga znosić trudy ciąży oraz usprawniają przygotowanie się do porodu. Kobieta łatwiej radzi sobie ze złym samopoczuciem i dolegliwościami połogowymi. Kiedy organizm dochodzi do siebie po trudach ciąży niezależnie od tego, czy odbywał się on siłami natury czy przez cesarskie cięcie, macica tak samo się obkurcza i oczyszcza. Odpowiednie ćwiczenia pomagają wrócić do sprawności oraz pomagają zapobiec zakrzepom i zatorom naczyniowym. Po porodzie rozciągnięte tkanki szybciej powracają do swojej dawnej elastyczności.

Czułam się ze sobą dobrze, zaszłam w kolejną ciążę. Zaczęłam szukać, czytać i analizować artykuły medyczne, rozmawiałam z rehabilitantami i kobietami w ciąży. Analizowałam swoje ciało, jak się zmieniało. Ćwicząc zwracałam uwagę na to jakie mięśnie się napinają w konkretnych pozycjach, jak pracują stawy oraz organy wewnętrzne. Jak zmienia się mój oddech, co czuję, które ruchy mogą wywołać poród, jakie powodują rozluźnienie, a jakie napięcia. Uczyłam się jak zmienia się ciało kobiety w czasie ciąży. Zaczęłam analizować każde ćwiczenie pod kontem fizyczności oraz bardziej słuchać swojego ciała. Ćwiczyłam gimnastykę dostosowując pozycje do mojego stanu i samopoczucia, przerywałam ćwiczenia, gdy ciało dawało mi sygnały. Kilku pozycji nie wykonywałam w ogóle, a inne dawały mi ogromną ulgę. Czasami brałam tylko elementy z poszczególnych ćwiczeń, aby przynieść sobie ulgę np. w odcinku lędźwiowym, albo by rozmasować piersi. Gimnastyka okazała się pomocna podczas samego porodu córeczki. Moja wytrzymałość na ból i wysiłek była i jest większa, mam większe zaufanie do mojego ciała. Sam poród zniosłam bardzo dobrze. Ćwiczyłam podczas pierwszej fazy porodu i po porodzie córki zaczęłam ćwiczyć już w 2 dobie. Nie dlatego, aby szybko zrobić z siebie szprychę, ale po to żeby łatwiej znieść połóg. Tym razem nie miałam problemów z kręgosłupem, a moja miednica swobodnie się zrotowała na miejsce. Uniknęłam rozstępów a skóra wróciła do swojej elastyczności. W chwili obecnej jestem bardziej gibka niż przed ciążami. Piersi nie były tak nabrzmiałe i ani razu nie miałam nawału.

Ćwiczenia gimnastyki słowiańskiej są skierowane również do kobiet w ciąży. Jeśli kobieta chce czuć się dobrze oraz nie ma żadnych przeciwwskazań nie ma potrzeby rezygnować z aktywności fizycznej, a wręcz jest ona wskazana. Gimnastyka pomaga między innymi czuć się spokojną, zmniejsza ból pleców i obrzęk kończyn dolnych oraz zwiększa dotlenienie dziecka. Fizycznie kobieta ma siłę dźwigać zwiększający się ciężar swojego ciała i dzieciątka oraz przygotowuje się dzięki niej do porodu. Ja sama ćwiczyłam w trakcie ciąży i pomogła mi ona zaakceptować zmiany fizyczne oraz psychiczne. Dzięki gimnastyce szybko doszłam do siebie po porodach.  W czasie ciąży nadmierny wysiłek fizyczny jest szkodliwy, gdyż powoduje zwiększenie przepływu krwi do mięśni, co powoduje zmniejszenie przypływu krwi i tlenu do macicy, łożyska i płodu. Szkodliwe również jest ograniczenie aktywności u kobiety w ciąży, co prowadzić może do otyłości, cukrzycy oraz zaburzenia czynności jelit (zaparcia) i ciężkiego porodu. Może to powodować zmniejszone możliwości ruchowe rozwijającego się dziecka. Dlatego podczas ćwiczenia gimnastyki słowiańskiej ruchy wykonuje się powoli i delikatnie, podnoszenie rąk nad głowę wykonuje się przed twarzą albo w ogóle. 

Gimnastyka pomaga utrzymać dobry stan zdrowia kobiety w ciąży i tym samym wzrasta energia życiowa. Oczywiście często pojawiają się obawy i tak jak z każdym sportem, jeśli się przesadzi można spowodować komplikacje. Dlatego też ważne, żeby pracować z doświadczoną instruktorką, która powie jak wykonywać ćwiczenia, na co zwrócić uwagę i kiedy przerwać oraz jak się zachować, by gimnastyka działała na naszą korzyść. Dzięki temu, że ćwiczyłam w trakcie ciąży i po porodach oraz zdobyłam wiedzę i doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży jestem wstanie lepiej wyczuć ciało ciężarnej i dostosować pozycje.

* Kopiowanie całości lub części dozwolone wyłącznie z podaniem autora.

Kornelia Kwajzer